Witam.Przeczytałem wiele postów, zasięgałem opinii wielu osób jednak są one bardzo odmienne odnośnie suplementacji pomiędzy treningiem siłowym a aerobowym. Jestem w trakcie redukcji, dodałem trening aerobowy tuż po treningu siłowym( pewnie HIIT jest skuteczniejszy jednak na razie postanowiłem zostać przy tym).Zastanawiam się jak stosować [...]
Czy jest wogóle MOŻLIWE zeby po redukcji poprostu że tak po chłopsku powiem rosła sama sucha masa mięśniowa"same mięsnie" zeby poziom odtłuszczenia zostawał? Czy jest poprostu jakiś sposób np: 1.Dietą - spalać tłuszcz(dieta redukcyjna),Treningami - Budować Mięśnie lub 2.Dietą - Budować mięśnie (dieta na masę) - Treningami - Spalać Tłuszcz temat od [...]
Witam! Mam pytanie- czy jest czymś nienaturalnym to, że na masie/rekompozycji ciała czuję uczucie głodu krótko po każdym posiłku i przed snem, a na redukcji uczucie głodu nie występuje praktycznie bądź rzadko? Czy może świadczyć to o szybkim metabolizmie przy wyższej podaży kalorycznej i cięższych treningach? Dodam, że na redukcji kalorie u mnie [...]
Witajcie moi drodzy Mam problem jestem na diecie redukcyjnej od miesiąca. Mam rozpisaną diete i chodzę na siłownie. Zaczynałem z wagi 92 obecnie 85 jednakże chwiałbym wdrożyć do diety jakiś spalacz tłuszczu. Myślałem o połączeniu Gat fat subernburn ( kiedyś go stosowałem) z Target A2. Co o tym myślicie ? Obecnie wyglądam tak jak niżej widać że [...]
Witam wszystkich, mam parę pytań dotyczących redukcji. Mam 20 lat, ok 78-79kg wagi i 179 wzrostu. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu trening FBW + po treningu rowerek stacjonarny 30-40min. 1. Pierwsze moje pytanie to czy ok. 2640 kcal to moje zapotrzebowanie dzienne? Przy obliczeniach tyle mi wyszło ale mogłem popełnić błąd :P . 2. Czy w dni [...]
Hej! Z racji tego, ze w tej chwili mam mocno uciete finanse postanowilam sama ulozyc sobie plan treningowy i diete (wiedza glownie z neta). Chcialabym abyscie mi powiedzieli ile g tluszczy i wegli na kg mam jesc bo bialka 22 g ? Dodam ze waze 59 kg, wczesniej staralam sie trzymac siete, chodzilam na silke ale nic konstruktywnego to nie bylo. I [...]
siemanoooo ;-) sluchajcie jest sprawa,zaczalem redukcje,wiadomo dieta do tego spalacz,ale nie o to chodzi hehe 3razy w tyg trening silowy,po nim aeroby no i w weekend 1-2 razy nadczo(zalezy czy w sobote pracuje) a ze to poczatek dopiero to zobaczymy jak bedzie spadac,dodatkowo 2razy tydz mma,mnatomiast problem sie pojawia jak ide na druga zmiane [...]
Siema, mam pytanie odnosnie diety na mostku. wskakuje za jakis czas na mostek Enan 250mg/ew i zastanawia mnie jak powininna wygladac dieta. Otoz w tej chwili jest redukcja i rozklad b/t/w/ wyglada nastepujaco b/3 t/1 w/2,5, do tego aero 4x 50min/ tydzien i HIIT 2x 25min/tydzien. Bedac juz na mostku chcialem wskoczyc na trening FBW 3x/tydzien, i [...]
Część. Przymasowałem trochę i teraz chciałbym uwydatnić mięśnie. Jest to mój pierwszy cykl. 1-8 susta 1ml co trzy dni 1-8 boldek 1mp co trzy dni 8-16 susta 1.5ml co trzy dni 8-16 boldek 1.5ml co trzy dni I teraz chciałbym zrobić jeszcze 16-24 i miałaby to byc typowa redukcja. Rozmawiałem ze znajomym i zaproponował mi 16-24 2ml susty i boldka [...]
[...] ;) Potrzebuje porady w doborze suplementow, ktore pozwola mi spalic tluszcz i podkreslic bardziej zarys miesni ) plec: kobieta wiek: 18lat waga: 70kg wzrost: 178cm czas redukcji; 5 miesiacy (od 7grudnia 2013) szacowany poziom tluszczu : 17,282% +/-3% poziom tluszczu w jaki celuje: jak najnizszy Szczegolnego planu diety nie mam , nie jem [...]
Kilka razy w tygodniu po lekcjaach wpadnie mi czas na trening. 1.pierwsze pytanie to, co jest lepsze. Bieganie przez godzinę (700-m biegnę z prędkością 10 km/h a potem 300 z 15-km/h). Robię tak aż przebiegne 10km. Druga opcja: czy lepiej jest robić 30 minut siłowych, a potem 30-minut interwały na bieżni, czy wybrać tylko samo bieganie? 2.jeśli [...]
Witam, potrzebuje rady. Więc tak jestem na redukcji od mniej więcej 1 listopada. Ważyłem 85kg a dzisiaj waga pokazała mi 68.5 kg. Jestem w sumie już zadowolony i tyle mi raczej wystarczy i chcę zacząć porządnie pracować nad moimi mięśniami. Mam zamiar zwiększać póki co diete o 150 kcal tygodniowo. Na samej redukcji coś tam ćwiczyłem, ale dość [...]
Cześć. Natknąłem sie w sieci na poniższy trening redukcyjny. Polecano wykonywać go aż pięć razy w tygodniu, co jest dla mnie lekkim nieporozumieniem, bo gdzie miejsce na regeneracje. Tak czy siak co sądzicie o poniższym planie, jakby go wykonywać z 3-4 razy w tygodniu. Rano 15 minut skakanka lub 5 km bieg 2-3 rundy ćwiczeń. 1 minuta przerwy między [...]
A wiec... jakies 3 tygodnie temu skonczylem redukcje, a juz teraz przez te 3 tygodnie diety masowej, tluszcz powrocil do dawnych rozmiarow... byc moze zwiekszylem za duzo podaz kalorii obecnego stanu nie moge zniesc (twarz zaokraglona, sporo fatu na brzuchu) pomimo tego ze dopiero zaczalem cykl masowy, przerywam go dzisiaj i zaczynam robic ponowna [...]
Chcialbym was zapytac czy przy redukcji musze robic jakis ciezki trening silowy itp. Niestety nie mam ostatnio czasu cwiczyc, odpuscilem treningi, za duzo sie obzeralem :) no i strasznie sie zapuscilem... ^^ Zle sie czuje, jestem za gruby i ociazaly. Chcialbym zrobic taka szybka redukcje 2-3 tygodnie, glownie bieganie interwalowe na biezni, dieta [...]
[...] wtedy 68kg. Po 1,5 roku treningu na masę ważyłem 90 kg i oczywiście z powodu wielu błędów w diecie i ćwiczeniach mocno zalałem się tłuszczem. Teraz jestem po pół roku redukcji i zostało mi jeszcze trochę tłuszczu na brzuchu. Problem w tym, że stopniowo ucinając ww doszedłem do poziomu 70-80g dziennie. Białko na poziomie 200g tłuszcz 80g. [...]
witam, w najblizszym czasie planuje zaczac redukcje pierwsza w zyciu. chcialbym ja przeprowadzic madrze dlatego potrzebna jest mi pomoc osob doswiadczonych. nie wiem kiedy najlepiej zaczac, obecnie jestem w 8 tygodniu cylku. do 10 tyg jade susta + deka a od 11- 14 prop. w ostatnim tygodniu zaczne jesc krete. do grafiku dziennego wrzuce bieganie [...]
Witam, Dziewczyny może któraś z Uprzejmych odpowie mi na kilka wątpliwości: 1. Jaki rozkład B/T/W na redukcji? 30/30/40 będzie ok? (135 g/ 60 g/180 g) Zapotrzebowanie wyszło mi 1800 kcal/doba 2. I jak z treningami? Czy siłownia - czyli trening dla zielonych podany tutaj , a po nim rowerek treningowy to odpowiednia kolejność, a następnego dnia [...]
Pogubiłem się, jaka odżywka białkowa na rzeźbę/redukcję ? Trening jest, dieta jest. Siłowo ćwiczę co 2 dzień + 30-60min cardio. Odżywkę białkową chcę spożywać - 2 porcje w dni treningowe, 1 porcja w dni nie treningowe. O mnie: Chciałem ćwiczyć na masę, ale po konsultacjach ułożono dla mnie dietę i plan ćwiczeń na rzeźbę i zgubienie brzuszka - [...]